Différence entre l'ABS et le noyau

Dans cet article, nous allons couvrir les bases de l'anatomie qui sont utiles à savoir lors de l'entraînement et d'atteindre vos objectifs de fitness. Ce qui est plus important pour un pack de six: avoir des abdos solides ou un noyau bien développé? Vous pouvez trouver la réponse à cette question et à bien d'autres questions ci-dessous.

Définitions

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Peut-être que tout le monde a au moins une fois pensé à avoir des abdos forts. La plupart des gens pensent à des packs de 6 célèbres quand on leur demande d'imaginer abdos. Le légendaire six pack est essentiellement un grand muscle appelé «rectus abdominis» divisé par une intersection tendineuse. Mais ce que les abdominaux ou les muscles abdominaux signifient vraiment un groupe de muscles proéminent (en fait 6) dans le côté antérieur du ventre, y compris les muscles obliques. Les principales fonctions des muscles abdominales sont l'aide à la respiration, au soutien vertébral pendant l'activité physique et à attirer la poitrine vers le bassin ainsi qu'à maintenir les organes internes de l'abdomen en place. 6 Les muscles abdominaux sont placés en trois couches qui forment la paroi abdominale. Les abdos obtiennent leur charge principale lorsqu'une personne effectue des craquements de base ou latéraux debout ou allongés sur le sol.

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La notion de «muscles du tronc» est apparue il n'y a pas si longtemps. Ce terme n'est pas inclus sur la liste des termes officiels de l'anatomie. Il est principalement utilisé par les entraîneurs de fitness ou dans la littérature sur le sport et la forme physique pour désigner un certain nombre de groupes musculaires, principalement les muscles du torse (tous les muscles de l'abdomen, le milieu et le bas du dos et les fessiers). Il est nécessaire de mentionner que, selon différents auteurs, la liste des muscles du tronc peut être plus courte ou plus longue, mais il y a une chose commune à chaque cas: les muscles du cœur sont engagés dans la stabilisation du corps pendant tout mouvement dynamique ou lors du maintien d'une position statique difficile ( comme la planche).

De plus, des muscles de tronc plus profonds participent au contrôle de la vessie, à la grossesse et à la naissance et dans toutes les activités comme le poids, la poussée ou même la défécation.

Tableau de comparaison

ABS VS CORE

Quelle est la différence entre l'ABS et le noyau? Alors que les abdos ne sont qu'un seul groupe musculaire, Core englobe un grand pourcentage de tous les muscles du torse et au-delà. Certains spécialistes considèrent Core comme «tout sauf pour les bras et les jambes». Certains d'entre eux incluent dans la notion toutes les couches de muscles de l'abdomen, les muscles et fessiers du bas et du bas du dos.

Les muscles du tronc fonctionnent comme un stabilisateur isométrique et dynamique naturel pendant l'activité physique.

Par rapport à la fonction unidimensionnelle de rectus abdominus (le muscle 6-pack) qui nous aide essentiellement pendant les craquements, les muscles du tronc peuvent effectuer des mouvements tridimensionnels. Il est assez surprenant de découvrir que le noyau comprend des musculatures plus profondes ignorent généralement. Par exemple, les visiteurs du gymnase vous disent rarement qu'ils entraînent les abdominaux transversaux, le plancher pelvien ou le diaphragme - mais ces muscles ont besoin d'exercer ainsi que les muscles plus «populaires».

Le noyau humain joue généralement le rôle du stabilisateur corporel, pas comme les abdos de premier plan. Les craquements et les extensions de dos sont bons pour les abdos et, par conséquent, le bas du dos. Tout en effectuant des planches, les ascenseurs morts et les pompes sont idéaux pour la chaîne musculaire de base.

Des recherches récentes ont montré que les athlètes avec une stabilité des muscles du tronc entraînée ont un risque de blessure plus faible pendant l'activité physique par rapport aux athlètes qui font attention aux ABS principalement.

Alors qu'en est-il des muscles abdominaux? En fait, comme ils sont inclus dans les muscles du cœur, ils prennent également une grande partie du soutien postural. Ils sont également très importants car ils définissent la forme du ventre (si des conseils de nutrition appropriés sont utilisés, bien sûr). Donc, s'il n'y a pas beaucoup de graisse du ventre, la forme de votre abdomen sera définie par ABS. Par exemple, le muscle abdominal le plus connu appelé rectus abdominus commence à ressembler à un pack de 6 dans le cas d'un pourcentage de faibles gras et d'une bonne exercice. Les abdos plus profonds développés ont un grand effet positif sur la posture du corps et aident à maintenir un dos sain.

Pour résumer, il est nécessaire de mentionner que pour une grande posture, une colonne vertébrale saine et un ventre plat, il est essentiel de déterminer les muscles du cœur. Pour obtenir un absence de six packs, il serait bon d'incorporer une variété de craquements dans vos séances d'entraînement et de contrôler strictement votre alimentation pour se débarrasser de la graisse du ventre et enfin découvrir les muscles déchirés et forts.