Différence entre l'exercice aérobie et anaérobie

La forme physique et la santé sont l'une des principales préoccupations des dernières décennies. Vous pouvez à peine imaginer qu'il y a 150 ans, quelqu'un irait payer pour obtenir un travail physique dur; De nos jours, aller au gymnase ou au cours de fitness est un moyen courant de passer votre temps libre après une journée de travail au bureau.

Alors que le fitness prend une place de plus en plus importante dans nos vies, nous en apprenons davantage sur les types d'exercices, leurs avantages, leurs formes appropriées et leurs différences les uns des autres.

L'une des façons les plus courantes de diviser toute l'activité physique en types est de caractériser chaque mode d'exercice comme aérobie ou anaérobie.

Dans cet article, nous allons découvrir ce que cela signifie: quelle est la différence entre l'exercice aérobie et anaérobie et leur impact conséquente sur le corps de l'athlète?

Apprendre quel type d'activité physique est aérobie et qui est anaérobie vous aidera à améliorer intelligemment votre forme et votre santé à long terme et voir combien de temps vous devriez passer pour ces exercices.

Définitions

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Pour définir des exercices aérobies et anaérobies, il est nécessaire de comprendre la science suivante: pour effectuer tous les types d'exercices physiques, le corps nécessite le glycogène produit à partir du glucose. C'est la principale source de carburant du corps qui est stocké dans les muscles et le foie.

Pour cette transformation du glucose à glycogène, nous avons besoin oxygène. S'il y a un approvisionnement adéquat en oxygène pendant l'exercice, nous le désignons de respiration aérobie.

Exercice d'aérobie (Également appelé exercice «cardiovasculaire» ou simplement «cardio») peut inclure presque tout exercice d'intensité faible à moyenne alimenté par le mécanisme aérobie de production d'énergie.

«Aérobie» en latin signifie «impliquer l'oxygène». Le plus souvent, des exercices aérobies peuvent être effectués pendant assez de longues périodes (plus de quelques minutes) sans fatigue. Si les cellules musculaires reçoivent des quantités adéquates de carburant et d'oxygène, elles peuvent se contracter et libérer en continu sans rupture pour se reposer.

Fondamentalement, l'état aérobie comprend même la position assise et le repos, car les mêmes mécanismes sont utilisés pour maintenir l'approvisionnement en énergie, mais ils sont d'une très faible intensité, donc ne peuvent pas être appelés «exercice aérobie».

Pendant les exercices aérobies, les muscles fonctionnent en mouvements rythmiques continus; La fréquence cardiaque est augmentée à environ 50 à 70% de son taux maximum; La respiration est également rythmique et assez fréquente.

Les exemples les plus populaires d'exercices aérobies sont liés à l'endurance et comprennent le jogging, la natation, la marche, le vélo, les machines cardio à la gym.

Les exercices aérobies réguliers sont extrêmement bénéfiques pour la santé humaine. Ils nous aident à perdre du poids, à améliorer les performances des systèmes cardiovasculaires et de respiration, d'augmenter l'endurance et d'accélérer le métabolisme. Le cardio est idéal pour prévenir la dépression, les maladies chroniques du cœur et des poumons et du diabète, ainsi que pour la réduction du stress.

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Exercice anaérobie est tout exercice physique d'une intensité moyenne à élevée qui conduit à la construction de lactate dans les muscles. Lorsqu'un athlète effectue un exercice anaérobie, le corps se déplace vers le soi-disant seuil métabolique - un état lorsqu'il est consommé de l'oxygène ne suffit pas pour fournir les muscles et le corps utilise d'autres sources d'énergie produisant de l'acide lactique (ou lactate) comme sous-produit comme sous-produit.
Le mode d'exercice anaérobie n'utilise pas d'oxygène pour alimenter les performances. Il existe deux sources d'énergie pour ce type d'activité:

• adénosine triphosphate et phosphate de créatine;
• glycolyse anaérobie.

L'activité anaérobie ne peut pas durer longtemps sans repos, généralement de quelques secondes à environ 2 minutes, car toute activité qui dure plus de deux minutes devrait avoir un grand composant métabolique aérobie.

La différence entre l'activité aérobie et anaérobie est facile à ressentir pendant l'action à mesure que l'intensité de l'exercice augmente. Les exercices anaérobies sont utilisés par les athlètes pour renforcer la force, la vitesse et la puissance ainsi que par les culturistes pour développer la masse musculaire et la forme.

Un exemples d'exercices anaérobies est la musculation qui implique des ensembles et un nombre spécifié de répétitions, une formation à intervalles à haute intensité, etc.

Les exercices anaérobies aident à maintenir et à développer des muscles nécessaires à la forme physique et à la santé globaux, aident à maintenir les organes internes et à éviter beaucoup de problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations. L'exercice de poids comme l'un des types d'exercices anaérobies les plus populaires doit être ajouté à n'importe quelle routine de fitness sur une base régulière pour améliorer les performances fonctionnelles du corps, sa santé et son esthétique.

Exercices aérobies vs anaérobies

Quelle est la différence entre l'exercice aérobie et anaérobie? Pour le dire simplement, la différence se résume à l'utilisation d'oxygène. Il est présent avec un exercice aérobie et n'est pas nécessaire pour le travail musculaire pendant l'exercice anaérobie.

Un fait intéressant est que les mêmes exercices effectués avec une intensité différente peuvent être appelés aérobie ou anaérobie. Par exemple, le jogging ou la conduite d'un vélo est généralement considéré comme des exercices aérobies, tandis que le poids est considéré comme anaérobie.

Mais que se passe-t-il si le jogging devient plus intense et se transforme en sprint et à vélo a lieu dans les montagnes? Les gens peuvent à peine pousser si fort pendant longtemps sans pauses; Ils ont besoin de plus d'oxygène qu'ils ne peuvent inhaler, donc d'autres mécanismes d'énergie commencent à fonctionner et l'exercice se transforme en anaérobie.

Au contraire, si la musculation implique de travailler avec un haltère de 1 livre, tout athlète pourra faire beaucoup de répétitions et même les boucles de biceps peuvent avoir un grand composant aérobie.

L'intensité à laquelle les athlètes effectuent l'activité et le seuil métabolique mentionné ci-dessus (qui peut varier dans le même athlète en fonction de leur niveau de forme physique pour le moment) déterminer si l'exercice est aérobie ou anaérobie.

Il y a un test pour déterminer le type d'exercice qu'un athlète effectue pour le moment. C'est ce qu'on appelle «le test de conversation». Pendant l'activité aérobie, comme la marche, une personne devrait être en mesure de participer activement à un dialogue. Lorsque la vitesse augmente et que la marche se transforme en jogging, la personne peut toujours parler, mais ne peut plus chanter. Passant à un sprint, il est impossible de prononcer une longue phrase sans s'arrêter pour la respiration. Cela signifie que l'état aérobie a changé pour anaérobie.

Une autre différence intéressante entre ces deux états est que la dépense énergétique anaérobie est extrêmement difficile à calculer avec précision, alors qu'il existe un certain nombre de méthodes prouvées pour le faire avec les dépenses aérobies en fonction des sources d'énergie utilisées.

Alors, comment un calendrier d'entraînement idéal devrait-il chercher pour maintenir le bon niveau de fitness et rester en bonne santé? Tout d'abord, un tel calendrier devrait inclure une formation aérobie et anaérobie. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'exercice aérobie à mi-intensité (comme la marche) au moins 5 fois par semaine et au moins 25 minutes d'activité aérobie vigoureuse sur 3 jours par semaine.

L'exercice anaérobie sous forme de renforcement des muscles à haute intensité doit être inclus dans le calendrier d'entraînement au moins deux fois par semaine. La durée recommandée est d'au moins 15-30 minutes.

Tableau de comparaison