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Différence entre le cardio et la combustion des graisses

Différence entre le cardio et la combustion des graisses

Beaucoup de gens visent à perdre du poids, ce qui les fait faire pour divers exercices, y compris les séances d'entraînement cardio et brûlante des graisses. Alors que les gens ordinaires sont sûrs que ce sont les mêmes types d'activités sportives, les professionnels et les entraîneurs affirment qu'il y a une différence cruciale entre eux. Cet article vous aidera à comprendre comment ils peuvent être différenciés.

Définitions

Ici, nous arrivons au premier point controversé, car il n'y a pas de terme scientifique pour l'un ou l'autre type, et les gourous et les professionnels définissent ces activités différemment. Nous décrirons le concept général de chaque activité.

Exercices cardio sont des séances d'entraînement conçues pour compléter la forme aérobie en collant à sa zone de fréquence cardiaque cible spécifique pour améliorer le travail cardiovasculaire. Habituellement, ces exercices sont plus intensifs et atteignent 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Ils permettent de brûler plus de calories, en particulier de glycogène, en raison d'une augmentation du niveau de perte d'énergie pendant et après l'entraînement. Grâce à une telle activité, le corps continue d'utiliser plus d'énergie pendant un certain temps. Les exercices cardio incluent une marche rapide sur ou hors d'un tapis roulant, ou du jogging, de la conduite d'un vélo stationnaire, de l'entraînement sur un entraîneur elliptique (illustré dans l'image ci-dessous) et d'autres appareils similaires.

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Exercices de combustion des graisses sont créés pour brûler les graisses en gardant son battement cardiaque dans la zone de combustion des graisses, en gardant à moins de 50 à 60% de votre fréquence cardiaque cible. Ces séances d'entraînement sont moins intenses, mais elles visent à brûler les calories de la graisse. Si votre objectif principal est d'augmenter l'endurance et l'endurance tout en perdant du poids, les entraînements de combustion des graisses seront parfaits.  Les exercices de combustion des graisses les plus répandus sont les suivants: Squats, poussées, virages (illustrés sur l'image ci-dessous), élévation de la hanche, lifting des fesses, pont, sauts, etc. De plus, l'équipement d'entraînement est également conçu principalement pour perdre du poids tout en construisant des muscles.

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Tableau de comparaison

Exercices cardioExercices de combustion des graisses
Atteindre de 50 à 85% de la fréquence cardiaque cible.Atteindre à 50 à 60% la fréquence cardiaque cible.
Fait sans pause, nécessite au moins 30 min. de l'exercice.Peut être effectué avec de courtes pauses. Les exercices faciles peuvent être combinés avec des. Le temps d'entraînement est presque illimité.
Brûler 50/50 de glycogène et de calories de graisse. Le résultat n'est pas une perte de poids uniquement. Il affecte le corps en général, améliorant l'endurance globale, la respiration et le volume pulmonaire.Visant à détruire le tissu adipeux, e.g. brûler les calories de la graisse stockée. Utile lors de l'amélioration de certaines zones de corps, en particulier des hanches, des fesses, du ventre, etc.
Utilisez des équipements tels que des tapis roulants et incluez des activités comme la marche, le jogging, la natation, le vélo, etc.Peut être presque tout exercice visant à se débarrasser de la graisse dans cette zone ou cette zone. Peut être fait avec ou sans équipement de fitness spécial.
Entraînement très intensif et relativement court qui est censé faire partie d'un programme de perte de poids ou de musculation. Renforce le système cardiovasculaire, brûle les graisses pendant et après l'entraînement (les graisses peuvent brûler plusieurs heures après la fin).Caractérisé par une faible intensité. Brûle la graisse pendant les exercices.

Cardio vs graisse brûlant

La principale différence entre le cardio et la combustion des graisses est le résultat final que vous devez atteindre. Si votre objectif est d'augmenter l'endurance, la musculation et les amincis. Ils vous aideront à vous débarrasser du poids supplémentaire tout en rendant le corps plus fort en général. Il peut ne pas être réalisé avec les séances d'entraînement cardio. Mais les exercices cardio, à leur tour, font toujours partie d'un programme de fitness. Premièrement, ils aident à brûler les graisses plus rapidement, se faisant immédiatement après ou avant un entraînement habituel. Deuxièmement, ils améliorent le fonctionnement cardiaque, vous donnant plus d'endurance. De plus, les séances d'entraînement cardio améliorent la respiration et si elles sont faites pendant longtemps, augmentez le volume des poumons.

Le deuxième point est le type d'entraînement. Les entraînements cardio durent en moyenne 30 minutes et sont monotones. Ce sont, par exemple, une marche rapide, un jogging, un vélo sur un vélo de fitness, une natation, une formation en machine elliptique et d'autres activités similaires. Vous continuez à faire la même chose depuis le début, et cela fait battre votre cœur plus vite, car il n'y a pas de pauses. Les entraînements de combustion des graisses peuvent durer aussi longtemps que vous en avez besoin et contiennent différents types d'exercices (sauts, virages, squats, pompes plus entraînement sur l'équipement de fitness). Ils sont moins intensifs et dynamiques que les séances d'entraînement cardio, mais font fonctionner les muscles plus et influencent certaines zones corporelles, tandis que le cardio seul est moins approprié si vous voulez améliorer une certaine partie du corps.

L'exercice cardio fait que le corps obtient l'énergie également des deux sources: le glycogène contenu dans le sang et les muscles, et les graisses stockées. Les entraînements modérés de brûlure des graisses vous font utiliser l'énergie à partir des graisses stockées uniquement. Ainsi, si vous vous entraîniez à un rythme moyen pendant 15 minutes et brûlé 100 calories, environ 75% proviendraient de la graisse. Et si vous avez brûlé 200 calories en 15 minutes pendant l'entraînement intensivement, il est possible que seulement 25 à 50% des graisses aient été brûlées. Mais l'effet durera un certain temps après l'exercice cardio - les 30 à 60 minutes suivants sont parfaits pour certaines procédures cosmétiques et massage.

Et la dernière chose importante est que l'exercice cardio ne suffit pas si vous voulez perdre du poids. L'effet souhaité ne peut être obtenu que si vous combinez ces deux types ou recourez uniquement les exercices de brûlure des graisses.