Différence entre l'étirement dynamique et les étirements statiques

L'étirement est une partie vitale de la forme physique et de l'entraînement sportif.  Le tronçon est une partie si importante qu'elle est classée en différents groupes d'étirement.  Un étirement dynamique et un étirement statique.  Bien que ces deux termes se réfèrent aux exercices d'étirement, ils sont utilisés différemment pour différentes raisons et à différents moments de l'entraînement pour les événements Spots.  Le tronçon dynamique est plus vigoureux et physiquement engageant.  Le tronçon statique est une forme d'étirement plus lente plus lente.  C'est l'étirement dynamique qui est utilisé pour se réchauffer et l'étirement statique est utilisé pour se refroidir à la fin de l'exercice.  Les étirements dynamiques se concentrent sur l'activité planifiée et fonctionnent les groupes musculaires pertinents.  L'étirement statique aidera les muscles à se rafraîchir et à revenir à leur état de repos.  Ces deux étirements sont importants pour l'athlète et bien qu'ils étirent tous les deux des muscles, ils ont des rôles différents à jouer dans la routine d'exercice.  La différence essentielle entre les deux est la façon dont l'exercice est effectué et quand il se déroule.

Quels sont les exercices d'étirement dynamiques?

Les exercices d'étirement dynamiques sont plus vigoureux que les exercices statiques.  Lorsque des exercices dynamiques sont effectués, le tronçon n'est pas maintenu.  Une gamme de mouvements est effectué en déplaçant l'action à travers une gamme d'exercices d'étirement.  Les exercices dynamiques imitent l'activité à effectuer avant un sport particulier.  Les exercices d'étirement dynamiques passeraient par une série de fentes et des balançoires de bras,.  Ce pourraient être les exercices souhaités pour aider un nageur de papillon.  Les étirements dynamiques ciblent les articulations et les groupes musculaires de cette routine particulière.  Le meilleur moment pour un étirement dynamique est avant le début de l'entraînement ou du sport.  Ils sont inclus dans l'échauffement car ils augmentent la circulation sanguine et la mobilité.  Ils imitent l'activité prévue pour se concentrer sur les groupes musculaires requis.

Quels sont les avantages sportifs des étirements dynamiques?

• Les étirements dynamiques réchauffent l'athlète et augmente la circulation sanguine et la mobilité.
• Les étirements dynamiques imitent étroitement l'activité à effectuer et utilisent des groupes musculaires et des actions similaires dans l'échauffement.  Cela mène positivement dans la prochaine étape de la performance et de la participation au sport particulier.
• L'étirement dynamique couvre une gamme de mouvements et utilise un certain nombre de groupes musculaires.  Il est plus vigoureux et utilise plusieurs groupes musculaires au cours de l'échauffement.
• Les étirements dynamiques sont un amplificateur pré-entraînement et des groupes musculaires spécifiques sont utilisés pour cibler les principaux domaines de performance.

Quels sont les exercices d'étirement statiques?

Les exercices d'étirement statiques sont des formes d'exercice plus lentes et plus contrôlées.  Des exercices statiques sont utilisés pour tenir une pose en position d'étirement et sont adaptés à la phase de post-entraînement.  Ils aident au processus de refroidissement car ils soulagent la tension musculaire.  Les étirements statiques desservent les muscles et diminuer la possibilité d'une douleur musculaire retardée.  Les étirements statiques peuvent également être utilisés pendant les temps non exercices car ils aident à augmenter la flexibilité. Stiron des ischio-jambiers, l'étirement quad et la tête sont tous des exemples de tronçons statiques.  Des études récentes ont montré que les étirements statiques, avant une séance d'entraînement, peuvent inhiber les performances de l'entraînement.  Pendant l'étirement statique, le corps est capable de se retrouver jusqu'à un mode de repos et la fréquence cardiaque peut ralentir à un rythme normal.  Compte tenu du fait que ces étirements facilitent le repos, il est clair qu'ils appartiennent après l'exercice vigurant est terminé.

Quels sont les avantages sportifs des exercices d'étirement statiques?

• Les étirements statiques sont de bons exercices d'activité après.
• Ils se détendent les muscles tendus et aident le corps à se détendre et le rythme cardiaque pour ralentir après une routine d'extraction intense.
• Les étirements statiques sont utiles à tout moment pour la flexibilité et le ton musculaire, mais servent un objectif très important une fois qu'une routine d'exercice est terminée.
• Ils sont meilleurs après un sport pour refroidir et reposer les muscles.

Étirement dynamique vs. Étirement statique 

1. Exercice pré-activité: 

Il est important de préparer le corps à un exercice intense ou à une activité sportive.  Dans la zone pré-activité des exercices, le tronçon dynamique est l'exercice recommandé pour se préparer à un entraînement sportif ou exercice.  Ces exercices préparent les bons groupes musculaires pour les meilleures performances et en utilisant les bons exercices pour stimuler les muscles nécessaires.  De cette façon, un athlète peut améliorer ses performances et en même temps prendre soin des groupes musculaires spécifiques utilisés dans la routine d'exercice.

2. Exercice après l'activité:

Il est tout aussi important de terminer l'exercice avec une certaine forme d'exercice statique qui aidera à la refroidissement et au stade relaxant de l'activité musculaire. L'étirement statique remplit ce rôle et aide à ramener la fréquence cardiaque à la normale et les muscles à leur état détendu, c'est une partie essentielle de la fin de l'entraînement de l'exercice ou de l'activité sportive.  Les exercices d'activité après sont une partie vitale de la routine et aident à prévenir les crampes et les dommages musculaires en raison d'un mauvais temps de repos après l'exercice.

3. Différences dans l'application des exercices.

La différence est remarquée dans le comment et le moment de la compréhension de l'activité.  Comment se réfère à la vitesse à laquelle l'exercice est effectué et quand le temps d'exercice pré ou post est-il le plus avantageux.

4. Tone musculaire et avantages de performance.

Les exercices statiques et dynamiques améliorent le tonus et les performances musculaires.  L'étirement dynamique, avec le timing avant l'exercice, est l'étirement pour préparer les groupes musculaires nécessaires à la performance de l'entraînement sportif ou de l'exercice.  Les étirements statiques aident à reposer les muscles et à les ramener à un état détendu empêchant les douleurs musculaires retardées.  Ces étirements conviennent à la fin d'une routine, car ils permettent aux froupes musculaires de prendre le temps de se détendre et de revenir à leur état normal après un entraînement.

Étirement dynamique vs étirement statique: graphique de comparaison

Résumé de dynamique vs. Étirement statique: 

• L'étirement est un aspect important du sport et de l'exercice physique.  Savoir quand et comment s'étendre pour le meilleur résultat pourrait faire la différence pour une performance des athlètes.
• L'étirement dynamique comme son nom l'indique est vigoureux et joué avant le début du sport ou de l'entraînement.  L'étirement statique est le suivi à la fin pour aider l'athlète à se rafraîchir et à revenir à sa phase de repos. Ces deux exercices contribuent à une performance améliorée.
• L'étirement statique est une série d'exercices plus contrôlée plus lente pour aider à la phase de retour à la phase de repos.  Les étirements statiques complètent les étirements dynamiques lorsqu'ils font partie de toute la routine.
• L'athlète ou l'entraîneur expérimenté ciblera les bons groupes musculaires que l'athlète utilisera pendant l'entraînement ou le jeu sportif.  Le but de la routine d'étirement dynamique sera d'obtenir ces muscles nécessaires flexibles et réchauffés prêts à faire de l'exercice.  Les étirements statiques seront là pour aider à revenir à des phases de repos et à refroidir les muscles.