Différence entre la combustion des graisses et le cardio

Beaucoup de gens ont du mal à maintenir un mode de vie sain, peut-être à cause de leur routine très occupée et lourde. Mais il est important de rester en forme et de rester en forme dans le style de vie au rythme rapide d'aujourd'hui. Eh bien, tout le monde n'est pas un fanatique de fitness. Mais, comme ils disent, il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice ou pour changer votre apparence. Personne n'aime transporter des graisses supplémentaires. Si vous voulez changer cela, vous devez vous sortir de votre zone de confort et commencer à faire des séances d'entraînement. D'une part, les exercices aérobies sont un excellent moyen de brûler certaines calories ainsi que la combustion des graisses et les séances d'entraînement cardio.

Lorsque des entraîneurs personnels parlent des exercices cardio, ils se réfèrent souvent à la réalisation de cet exercice aérobie dans l'une des deux zones. L'un est la zone de brûlure des graisses et l'autre est la zone d'entraînement cardiovasculaire (zone d'entraînement cardio). Au fil des ans, de nombreuses discussions ont été suivies autour du sujet que la zone est la meilleure pour perdre du poids et pourquoi l'un est meilleur que l'autre. Chacun a ses avantages et ses inconvénients. Jetons un coup d'œil aux deux activités pour comprendre comment elles diffèrent en termes d'intensité et d'efficacité.

Qu'est-ce qu'un entraînement brûlant?

Les combustibles de graisse, comme son nom l'indique, les exercices se réfèrent au régime de fitness visant à brûler les graisses en gardant votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses. Il s'agit généralement d'un entraînement cardio à faible intensité qui maintient la fréquence cardiaque entre 50 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale (MHR). L'intensité de ces types d'exercices est faible et la charge de travail n'est pas trop difficile. Ceci est une zone pour les débutants qui cherchent à perdre de la graisse corporelle car il est suffisamment intense pour avoir un impact positif sur votre corps et assez dur pour brûler une quantité importante de calories. De plus, les exercices de brûlure des graisses sont moins épuisants, ce qui signifie que la plupart des gens peuvent le faire sans se pousser jusqu'au bord. Dans cette zone, vous avez tendance à brûler un pourcentage plus élevé de graisse, d'où le nom. Les exercices de combustion des graisses les plus courants et les plus répandus sont les squats, les fentes, les pompes, les poussées, les virages, la presse à poitrine, la presse à épaule, la rangée assise, etc.

Qu'est-ce qu'un entraînement cardio?

La zone cardio, également connue sous le nom de zone aérobie, est un entraînement aérobie de haute intensité qui maintient la fréquence cardiaque entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Ces exercices ont généralement une signification plus intensive qu'ils nécessiteraient beaucoup plus d'efforts qu'avec l'entraînement brûlant des graisses. L'entraînement cardio est conçu pour compléter la forme aérobie et est alimenté généralement par 50% de graisse et 50% de glucides. À un cardio à faible intensité, tel que mesuré par la fréquence cardiaque, un pourcentage de graisses significativement plus élevé est brûlé, tandis que, à un cardio à haute intensité, un pourcentage inférieur de glucose est brûlé. Le cœur est vigoureusement exercé dans la zone cardio et le corps brûle également les graisses. Plus l'intensité dans laquelle vous vous entraînez est élevée, plus le nombre de calories est brûlé et moins l'acide lactique est produit. Les exercices cardio communs sont le jogging, la corde de saute.

Différence entre les brûlures et le cardio

MHR-fréquence cardiaque maximale

- Les exercices d'entraînement cardiovasculaire tombent généralement en deux zones: la zone de brûlure des graisses et la zone cardio. La zone de combustion des graisses est un plan d'exercice d'entraînement à faible intensité visant à brûler la graisse corporelle en gardant votre fréquence cardiaque entre 50 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale (MHR). La zone cardio, en revanche, est également connue sous le nom de zone aérobie et est un entraînement aérobie de haute intensité qui maintient la fréquence cardiaque entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

Intensité

- Les exercices de combustion des graisses sont des exercices cardio à faible intensité qui sont moins épuisants sur le corps et la charge de travail n'est pas trop difficile. Les activités de cette zone semblent des exercices assez faciles et faciles peuvent être combinés avec des exercices difficiles et vous pouvez faire de l'exercice plus longtemps pour brûler la même quantité de calories que vous le feriez avec une séance d'entraînement à haute intensité. Les exercices cardio, au contraire, sont des exercices d'entraînement à plus grande intensité qui nécessitent beaucoup plus d'efforts et se font sans pause. Les exercices cardio nécessiteraient au moins 30 minutes d'exercice pour de meilleurs résultats.

But

- Le but des exercices de combustion des graisses est de maintenir la fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses afin de brûler une plus grande quantité de graisse à des exercices d'entraînement à faible intensité qu'avec un entraînement d'intensité plus élevé. C'est la zone idéale pour la perte de graisse dans le corps, en particulier les hanches, le ventre, les fesses, etc. Le but de l'entraînement cardio, en revanche, n'est pas uniquement de réduire la graisse corporelle mais d'améliorer la fonction corporelle globale en général. C'est une zone idéale si vous souhaitez améliorer votre endurance, en particulier le cœur et la capacité pulmonaire.

Exercer

- Les exercices de combustion de graisse peuvent être effectués avec ou sans équipement de fitness spécial et sont idéaux pour ceux qui sont en surpoids. Les exercices les plus courants à la combustion des graisses sont largement utilisés sont les squats, les fentes, les pompes, les poussées, les tours, la presse à poitrine, la presse à épaule, la rangée assise, etc. Les exercices cardio peuvent entraîner une augmentation du seuil anaérobie et les séances d'entraînement sont généralement alimentées par 50% de matières grasses et 50% de glucides. Les exercices cardio communs sont le jogging, la corde de saute.

Brûlant des graisses vs. Cardio: tableau de comparaison

Résumé

En un mot, les exercices de combustion des graisses et de cardio entraînent une perte de poids. Cependant, beaucoup de gens pensent à tort que la réalisation des entraînements cardio à plus haute intensité donne les meilleurs résultats. Pour perdre du poids corporel, la clé est de brûler plus de calories que vous ne le consommez. Les exercices de combustion des graisses sont pour ceux qui veulent se débarrasser de cette graisse supplémentaire qui s'est accumulée au fil du temps. Mais les exercices cardio peuvent améliorer votre endurance, en particulier votre cœur et votre capacité pulmonaire. Ainsi, pour la plupart des amateurs de fitness, rester dans la zone cardio pourrait être le meilleur coup pour le mâle, tandis que pour les débutants, l'entraînement brûlant pourrait bien être génial.