Différence entre la méditation guidée et non guidée

La méditation guidée et non guidée peut produire divers avantages pour la santé tels que la réduction du stress, l'augmentation de la matière grise du cerveau, l'amélioration de la concentration et l'amélioration de la qualité du sommeil. Plus précisément, la méditation guidée est un exercice mental façonné par la voix d'un autre individu vers un état de conscience accrue tandis que la méditation non guidée est uniquement dirigée par le méditant qui décide quoi visualiser et se concentrer sur. Les discussions suivantes se plongent davantage dans leurs différences.

Qu'est-ce que la méditation guidée?

La méditation guidée est un exercice mental façonné par la voix d'un autre individu vers un état de conscience accrue. Cela peut être fait en direct par un facilitateur de méditation formé ou par des enregistrements audio ou vidéo. Le facilitateur fournit des instructions (je.e., Se concentrer sur la respiration, visualiser les nuages, etc.) pour améliorer la concentration au cours de l'expérience de méditation. Ce type de méditation peut être fait seul ou en groupe et il peut aider à réaliser plus de concentration et de relaxation car l'esprit a tendance à errer (Mindworks, 2022; The Guided Meditation Framework, 2020). Les autres avantages incluent les éléments suivants:

Il peut être concentré pour répondre aux préoccupations spécifiques.

Nous pouvons écouter une méditation guidée particulière qui vise à surmonter certains défis tels que les difficultés de sommeil, le manque de motivation ou le stress.

Convient aux débutants

S'asseoir en silence peut être trop difficile pour les débutants. Il peut être préférable de commencer par des méditations courtes et guidées qui durent 3 ou 5 minutes.

Meilleure chance de rester concentré

L'écoute des instructions du facilitateur peut mieux diriger votre conscience, spécialement lorsque votre esprit commence à se concentrer sur votre respiration. Les méditations guidées peuvent également être plus utiles pour rester ancré lorsqu'ils se sentent stressés ou lorsque l'esprit est assez occupé.

Quant à l'inconvénient, vous pouvez être retiré de votre état méditatif actuel lorsque vous entendez une nouvelle instruction du facilitateur (Knapp, 2018).

Méditation non guidée

La méditation non guidée est également appelée méditation silencieuse, comme son nom l'indique, il est uniquement dirigé par le méditant qui décide quoi visualiser et se concentrer sur. Il n'implique pas un facilitateur ou un guide qui explique le processus ou donne des instructions. Le méditant peut simplement s'asseoir tranquillement et se concentrer sur ses pensées et son corps pendant une certaine période de temps. Par conséquent, cette technique peut être recommandée pour les méditants chevronnés; Cependant, il n'y a vraiment pas de «type le plus efficace» universellement accepté (Headspace, 2022).

Les avantages de la méditation non guidée comprennent les éléments suivants (The Guided Meditation Framework, 2020):

Autonomie

Le méditant a l'autonomie pour décider sur quoi visualiser et se concentrer sur.

Accessibilité

Comme la médiation non guidée ne dépend pas de la présence d'un facilitateur ou d'un enregistrement, cela peut être principalement fait à tout moment et n'importe où.

Maintenir l'état méditatif préféré

Sans l'instruction du facilitateur, vous pourrez peut-être rester dans un état méditatif particulier en fonction de votre préférence.

En ce qui concerne l'inconvénient, il peut y avoir des moments où l'esprit est très «bavard», et il serait difficile de se concentrer sans guide. De plus, les débutants peuvent d'abord mieux apprendre les bases de la méditation avant de plonger dans une méditation non guidée.

Différence entre la méditation guidée et la méditation non guidée

Définition

La méditation guidée est un exercice mental façonné par la voix d'un autre individu vers un état de conscience accrue. Cela peut être fait en direct par un facilitateur de méditation formé ou par des enregistrements audio ou vidéo (Mindworks, 2022; The Guided Meditation Framework, 2020). D'un autre côté, la méditation non guidée est également appelée méditation silencieuse, comme son nom l'indique, il est uniquement dirigé par le méditant qui décide quoi visualiser et se concentrer sur. Il n'implique pas un facilitateur ou un guide qui explique le processus ou donne des instructions (Headspace, 2022).

Débutants

S'asseoir en silence peut être trop difficile pour les débutants. Il peut être préférable de commencer par des méditations courtes et guidées. La méditation non guidée peut être généralement recommandée pour les méditants assaisonnés; Cependant, il n'y a vraiment pas de «type le plus efficace» universellement accepté (Headspace, 2022).

Autonomie

En méditation guidée, vous écoutez les instructions du facilitateur qui dirigent votre conscience, votre concentration et votre visualisation. Quant à la méditation non guidée, vous pouvez avoir l'autonomie pour décider laquelle visualiser et vous concentrer sur.

Accessibilité

La médiation guidée dépend de la présence d'un facilitateur ou d'un enregistrement tandis que la méditation non guidée peut être principalement effectuée à tout moment et n'importe où.

Maintenir l'état méditatif préféré

En méditation guidée, vous pouvez être retiré de votre état méditatif actuel lorsque vous entendez une nouvelle instruction du facilitateur (Knapp, 2018). D'un autre côté, en méditation non guidée, vous pourrez peut-être rester dans un état méditatif particulier en fonction de votre préférence.

Méditation guidée vs méditation non guidée

Questions fréquemment posées:

La méditation guidée est-elle moins efficace?

Un inconvénient probable de la méditation guidée est que vous pouvez être retiré de votre état méditatif actuel lorsque vous entendez une nouvelle instruction du facilitateur (Knapp, 2018). Cependant, les méditations guidées peuvent également être plus utiles pour rester ancré lorsqu'ils se sentent stressés ou lorsque l'esprit est assez occupé. Il n'y a vraiment pas de «type le plus efficace» universellement accepté (Headspace, 2022).

La méditation silencieuse est-elle meilleure que guidée?

Dans la méditation silencieuse, vous pouvez avoir plus d'autonomie sur ce à quoi visualiser et vous concentrer sur. Vous pourrez peut-être rester dans un état méditatif particulier en fonction de votre préférence. Il peut également être plus accessible car il ne dépend pas de la présence d'un facilitateur. Cependant, les méditations guidées peuvent également être plus utiles lorsque l'esprit est assez «bavard» et lorsque vous êtes encore débutant. Il convient de noter qu'il n'y a vraiment pas de «type le plus efficace» généralement reconnu (Headspace, 2022).

Les méditations guidées ont-elles les mêmes avantages?

Généralement, ils favorisent la concentration et la relaxation; Il existe différents types de méditations guidées à des fins spécifiques. Par exemple, nous pouvons écouter une méditation guidée particulière qui vise à surmonter certains défis tels que les difficultés de sommeil, le manque de motivation ou le stress.

Quel est l'opposé de la méditation guidée?

L'opposé de la méditation guidée est une méditation non guidée ou une méditation silencieuse.

Résumé

• La méditation guidée est un exercice mental façonné par la voix d'un autre individu vers un état de conscience accrue. D'un autre côté, la méditation non guidée n'implique pas un facilitateur qui explique le processus ou donne des instructions (Headspace, 2022).
• La méditation non guidée peut être généralement recommandée pour les méditants assaisonnés; Il ouvre une manière plus d'autonomie et d'accessibilité.
• Les méditations guidées peuvent également être plus utiles pour rester ancré lorsqu'ils se sentent stressés ou lorsque l'esprit est assez occupé.