Différence entre le céto et le régime faible en glucides

Qu'est-ce que le régime céto et le régime pauvre en glucides?

Le céto et le régime à faible teneur en glucides tournent autour d'un apport à faible teneur en glucides qui aidera les adhérents à la perte de poids et améliorera leur santé. Les deux régimes se concentrent sur les aliments réels et entiers.

Qu'est-ce que le régime Keto?

Le régime cétogène préconise de faibles glucides, des protéines adéquates et des graisses élevées, initiant un processus métabolique connu sous le nom de cétose. Ce régime est particulièrement utile pour traiter l'épilepsie chez les enfants. 

Les corps cétone voyagent dans le cerveau et supplantaient le glucose (C₆H₁₂O₆) comme source d'énergie. Des niveaux élevés de corps cétone dans le sang, une condition appelée cétose, conduit à une minimisation des occurrences de crises d'épilepsie. Les bases d'un régime céto sont:

• Obtenez 5% à 10% de vos calories à partir de glucides
• 15% -25% des protéines adéquates
• 65% à 80% des graisses élevées

La nourriture de mer, les avocats, l'huile de noix de coco, la viande et la volaille et les œufs sont des aliments inclus dans un régime cétogène.

Qu'est-ce que le régime faible en glucides?

Fondamentalement, un régime faible en glucides est céto, mais la différence réside dans le niveau de glucides. Un régime faible en glucides a un peu plus de glucides - environ 75-150 grammes par jour.

En cas d'un régime faible en glucides, la perte de poids s'accompagne d'une sensation élevée d'amplitude et d'une propension à la sélection du régime riche en nutriments. Un régime très faible en glucides fonctionne légèrement mieux qu'un régime faible en gras pour une perte de poids efficace et à long terme.

Un régime faible en glucides limite les bonbons, les pâtes, les noix, les légumineuses, les graines et les amitiers féculents. Un régime alimentaire à faible teneur en glucides comprend des aliments comme certains fruits, légumes et grains entiers.

Différence entre le régime faible en glucides et le régime céto

1. Définition

Diète faible en glucides

Le régime faible en glucides est défini comme un régime riche en graisses et riche en protéines dans lesquels les glucides sont complètement restreints. Ce type de régime a 4 phases.

• Phase 1 - Induction - Mangez moins de vingt grammes de glucides chaque jour pendant 2 semaines. Les graisses riches, les protéines élevées et la transformation faible en glucides (légumes à faible teneur en glucides) sont recommandés et de cette façon, vous commencez votre perte de poids.
• Phase 2 - Équilibrage de la perte de poids (en passant par la phase de perte de poids) - Mangez une petite quantité de fruits et plus de noix dans votre alimentation. L'objectif est de déterminer la tolérance aux glucides de votre corps sans vous faire reprendre du poids ou éviter de perdre du poids.
• Phase 3 - Fine - Actionnement (continuez à consommer de bons glucides jusqu'à ce que la perte de poids ralentit)
• Phase 4 - Entretien (établir un moyen à long terme de profiter d'une vie saine).

Régime céto

Le régime céto est défini comme un hydrate riche en graisses, des glucides et un régime protéique modéré. Il y a 5 phases dans un régime céto. 

Phase 1 - Huit à dix premières heures de démarrage d'un régime céto - Le corps continue d'absorber le carburant des repas de régime précédents.

Phase 2 - Un à deux jours à compter du jour du démarrage du régime céto - le glycogène du foie disparaît après douze à seize heures.

Phase 3 - trois à quatre jours à compter du jour du démarrage du régime - La gluconéogenèse a commencé et la dégradation des protéines augmentera.

Phase 4 - quatre à sept jours à compter du jour du démarrage du régime céto - la cétose commence. Le cerveau utilise plus de cétones. Le foie produit plus de corps cétone. Certains effets secondaires comme Keto-Flu peuvent être vus.

Phase 5 - Après sept jours à compter du jour du démarrage du régime céto - la gluconéogenèse et la dégradation des protéines ralentissent. 

2. Apport en protéines

Diète faible en glucides

Il n'y a pas de limite à l'apport en protéines dans un régime faible en glucides.

Régime céto

Le régime céto a une limite de l'apport en protéines (20-25%)

3. Avantages

Diète faible en glucides

Le régime faible en glucides est idéal pour les athlètes non endurance et l'énergie stable et la glycémie. Vous pouvez être plus détendu avec votre alimentation si vous suivez un régime à faible teneur en glucides contrairement à Keto-Diet, ce qui vous oblige à éviter avec diligence les glucides.

Régime céto

Le régime céto est idéal pour la perte de poids, augmentant les performances des exercices, la suppression de la faim, peut brûler environ 300 calories de plus par jour, donne une énergie constante tout au long de la journée, diminue l'inflammation et fonctionne très bien pour les athlètes d'endurance. Il améliore également la composition corporelle et l'amélioration des biomarqueurs de la santé peut également être observée.

4. Niveaux de cétone

Diète faible en glucides

Les cétones sanguines sont comprises entre 0.1 et 0.2 millimoles

Régime céto

Dans un régime céto, les cétones sanguines atteignent 0.5 -5.0 millimoles

5. Idéal pour

Diète faible en glucides

Régime céto

6. Objectif principal

Diète faible en glucides

L'objectif principal du régime faible en glucides est la perte de poids

Régime céto

L'objectif principal du régime céto est d'utiliser les corps cétone comme source de carburant principale.

Résumé 

Les points de différence entre le régime faible en glucides et le régime céto ont été résumés ci-dessous: 

Forme tabulaire pour un régime faible en glucides vs. Régime céto