Différence entre la pleine conscience et la méditation transcendantale

La pleine conscience et la méditation transcendantale impliquent une conscience, une respiration et une concentration plus profondes. Ils ont également été étudiés pour améliorer le bien-être psychologique et physique. En particulier, la pleine conscience est un état de prise de conscience de moment à la moment de votre expérience sans jugement tandis que la méditation transcendantale transcende le processus de pensée ordinaire et vise à atteindre la stabilité, le repos et l'absence parfaite de frontières mentales. Les discussions suivantes se plongent davantage dans leurs différences.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est un état de prise de conscience de l'instant en moment de votre expérience sans jugement. Il peut être promu par plusieurs activités telles que le yoga et le tai-chi, mais la plupart de la littérature se concentre sur la méditation de pleine conscience qui se compose de pratiques autorégulées qui visent à former l'attention et la conscience. La méditation de pleine conscience cherche à cultiver le bien-être mental général et à développer la sérénité, la clarté, la concentration et les capacités similaires. Les avantages empiriquement soutenus de la pleine conscience comprennent la réduction de la rumination, de la réduction du stress et de l'amélioration de la mémoire, de la concentration, du calme, de la flexibilité cognitive et de la satisfaction relationnelle (American Psychological Association, 2021).

En ce qui concerne son origine, la pleine conscience est pratiquée depuis des milliers d'années; Les commentateurs soutiennent que son histoire ne devrait pas seulement se limiter au bouddhisme et à l'hindouisme, car elle peut également être retracée à l'islam, au judaïsme et au christianisme. La plupart des praticiens de la pleine conscience occidentaux ont appris de la tradition bouddhiste et hindoue. L'une des plus grandes influences a été Jon Kabat-Zinn qui a développé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience et a fondé le Centre de formation professionnelle et de formation professionnelle basé sur la pleine conscience et le Centre de pleine conscience en 1979 à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts ( Selva, 2021).

Selon Kabat-Zinn, les sept piliers de la pleine conscience sont (Villanueva, 2014):

• Confiance

Il vaut mieux faire confiance à notre propre intuition, à l'expérience et aux sentiments. De cette façon, nous prenons la responsabilité de nous-mêmes, apprenons à écouter notre propre être et à devenir plus pleinement nous-mêmes.

• Sans danger

Avoir une habitude non judiciaire aide à trouver la paix en nous. La pleine conscience enseigne aux praticiens à reconnaître quand ils jugent et à assumer l'impartialité et à observer simplement ce qui se produit.

• Non traitant

Le but de la méditation de pleine conscience est simplement d'être nous-mêmes puisque nous embrassons nos expériences de moment. Il n'y a pas de pression pour faire quoi que ce soit avec.

• Lâcher prise

Essayer de notre mieux pour être libre d'attachement nous aide à être plus connectés avec le présent. La pleine conscience contribue également à en savoir plus sur ce que nous tenons.

• Acceptation

Avoir l'attitude d'acceptation accueille des changements positifs et ouvre la manière dont la clarté. Si nous voyons les choses telles qu'elles sont, nous pouvons mieux réaliser quoi faire dans notre situation actuelle.

• L'esprit du débutant

Être capable de voir les choses comme si les voir pour la première fois nous aidait à apprécier la plénitude de notre existence. Ce genre d'attitude est fondamental pour être piégé dans l'ornière de nos expériences et attentes passées.

• Patience

Être capable d'attendre et de comprendre que nous ne pouvons pas dicter lorsque certains processus ou résultats se produiront conduit à une sagesse plus riche en ce qui concerne nos expériences.

L'un des guides de la pratique de la méditation de pleine conscience spécifie les étapes suivantes (Roy, 2021):

1. Inspirez profondément et détendez-vous pendant que vous expirez
2. Lâchez toutes vos inquiétudes
3. Soyez conscient de votre respiration
4. Comptez lentement vos respirations puis répétez
5. Être profondément immergé dans votre processus de respiration
6. Guide vos pensées errantes
7. Continuez à s'installer plus profondément dans une conscience paisible

Qu'est-ce que la méditation transcendantale?

La méditation transcendantale ou TM cherche à promouvoir un état de conscience détendue, à éviter les pensées distrayantes et à atteindre une conscience pure. Le méditant transcende le processus de réflexion ordinaire et éprouve la stabilité, le repos et l'absence parfaite de limites mentales (Ansorge, 2020). Dans cette technique, les praticiens répétent mentalement un mantra (mot ou phrase sanscrit spécial) qui cherche à atteindre la paix corporelle et intérieure (Melton, 2020). Les avantages de la TM comprennent la réduction de l'anxiété, du stress, de la pression artérielle, de la dépression, des symptômes de troubles du déficit de l'attention et l'insatisfaction de la vie (Scott, 2020).

TM a été enseigné par Swami Brahmananda Saraswati (également connu sous le nom de Guru Dev), un moine hindou. Dans les années 1950, ce type de méditation a été promu internationalement par le Maharishi Mahesh Yogi qui était l'un des disciples de Saraswati et a inventé le terme «méditation transcendantale». La pratique de la MT est devenue de plus en plus populaire lorsque les Beatles et d'autres célébrités ont rejoint le suivi du Maharishi (Melton, 2021).

La pratique de base de TM consiste à entrer dans une position confortable tout en respirant de façon détendue du diaphragme. Le méditant pratique sa capacité à remarquer ses pensées sans les divertir, puis répète silencieusement un mantra tout en se concentrant sur les sensations de levée. Il est recommandé qu'il soit pratiqué de 15 à 20 minutes deux fois par jour (Scott, 2020).

Différence entre la pleine conscience et la méditation transcendantale

Définition

La pleine conscience est un état de prise de conscience de l'instant en moment de votre expérience sans jugement. Il peut être promu par plusieurs activités telles que le yoga et le tai-chi, mais la plupart de la littérature se concentre sur la méditation de pleine conscience qui se compose de pratiques autorégulées qui visent à former l'attention et la conscience. La méditation de pleine conscience cherche à cultiver le bien-être mental général et à développer la sérénité, la clarté, la concentration et les capacités similaires (American Psychological Association, 2021). En comparaison, la méditation transcendantale ou la TM cherche à promouvoir un état de conscience détendue, à éviter les pensées distrayantes et à atteindre une conscience pure. Le méditant transcende le processus de réflexion ordinaire et éprouve la stabilité, le repos et l'absence parfaite de limites mentales (Ansorge, 2020).

Histoire

En ce qui concerne son origine, la pleine conscience est pratiquée depuis des milliers d'années; Les commentateurs soutiennent que son histoire ne devrait pas seulement se limiter au bouddhisme et à l'hindouisme, car elle peut également être retracée à l'islam, au judaïsme et au christianisme. La plupart des praticiens de la pleine conscience occidentaux ont appris de la tradition bouddhiste et hindoue. L'une des plus grandes influences a été Jon Kabat-Zinn qui a développé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience et a fondé le Centre de formation professionnelle et de formation professionnelle basé sur la pleine conscience et le Centre de pleine conscience de la Massachusetts School de l'Université du Massachuset en 1979 ( Selva, 2021). Quant à TM, il a été enseigné par Swami Brahmananda Saraswati (également connu sous le nom de Guru Dev), un moine hindou. Dans les années 1950, ce type de méditation a été promu internationalement par le Maharishi Mahesh Yogi qui était l'un des disciples de Saraswati et a inventé le terme «méditation transcendantale» (Melton, 2021).

Pratique de base

L'un des guides pour pratiquer la méditation de pleine conscience spécifiez les étapes suivantes (Roy, 2021): inhalez profondément et détendez-vous pendant que vous expirez, lâchez toutes vos inquiétudes, soyez conscient de votre respiration, comptez lentement vos respirations puis répétez, soyez profondément immergé dans Votre processus de respiration, guide les pensées errantes et continuez à s'installer plus profondément dans une conscience paisible. D'un autre côté, la pratique de base de TM consiste à entrer dans une position confortable tout en respirant de façon détendu du diaphragme. Le méditant pratique sa capacité à remarquer ses pensées sans les divertir, puis répète silencieusement un mantra tout en se concentrant sur les sensations de levée. Il est recommandé qu'il soit pratiqué de 15 à 20 minutes deux fois par jour (Scott, 2020).

Maison de la pleine conscience vs méditation transcendantale

Questions fréquemment posées:

Pouvez-vous faire TM et la pleine conscience?

Il existe des opinions différentes; Certains disent qu'il vaut mieux se concentrer sur une seule technique; Cependant, selon «The Meditation Trust», la pleine conscience est l'un des effets de la MT et de nombreuses personnes veulent apprendre la TM après avoir appris la pleine conscience pour approfondir leur pratique. Il est également recommandé d'être éclectique; Choisir et choisir différents éléments pour créer une pratique qui fonctionne pour vous (Schultz, 2020).

TM est-il meilleur que les autres formes de méditation?

La réponse varie. Certains des avantages identifiés par rapport aux autres méditations comprennent un repos physiologique plus profond et un impact positif global sur l'esprit et le corps. On a estimé que vous faites la bonne chose tant que vous améliorez votre santé (Astorino, 2019).

La méditation zen est-elle la même que la pleine conscience?

Bien qu'ils se concentrent tous les deux sur la présence d'esprit; Cependant, la pleine conscience se concentre sur un objet particulier tandis que la méditation zen implique une conscience générale (Morin, 2021).

Qu'est-ce qu'un mantra TM?

Dans cette technique, les praticiens répétent mentalement un mantra (mot ou phrase sanscrit spécial) qui cherche à atteindre la paix corporelle et intérieure (Melton, 2020).

TM aide-t-il à l'anxiété?

Oui, certaines études ont montré que la pratique régulière de la MT peut aider à réduire l'anxiété (Ansorge, 2020).

Pourquoi TM est-il si cher?

TM est enseigné dans un cours standardisé en sept étapes en personne par un enseignant certifié, vous ne pouvez pas simplement l'apprendre d'un livre ou d'une vidéo. On dit qu'il est secret car c'est une tradition de garder votre mantra scénarié et qu'il devient une partie très intime de la pratique quotidienne (Runyon, 2021).

Quels sont les exemples de mantras TM?

• Em
• Ema
• Hirim
• Ainga
• Shama

Quels sont les bons mantras?

• OM: En ce qui concerne la facilité, c'est le plus populaire. On pense que c'est le son que l'univers émet.
• Ram et Shiriram: les hommes récitent RAM tandis que les femmes récitent Shiriram; Ces sons sont destinés à actualiser les esprits et à améliorer la productivité.
• Il y a une liste de mantra pour différents groupes d'âge. Par exemple, Ieng (18-19), IEM (20-21), Ienga (22-23), etc.

Résumé

• La pleine conscience est un état de prise de conscience de l'instant en moment de votre expérience sans jugement. En comparaison, la méditation transcendantale ou la TM cherche à promouvoir un état de conscience détendue, à éviter les pensées distrayantes et à atteindre une conscience pure.
• En ce qui concerne la pleine conscience, l'une des plus grandes influences a été Jon Kabat-Zinn tandis que TM a été promu internationalement par le Maharishi Mahesh Yogi.
• Pratiquer la méditation de pleine conscience implique d'être profondément immergé dans votre processus de respiration et de s'installer plus profondément dans une conscience paisible.
• La pratique de base de TM consiste à remarquer vos pensées sans les divertir, puis à répéter silencieusement un mantra tout en se concentrant sur les sensations de levée.