Différence entre le seuil et le rythme

Pour ceux qui souhaitent intensifier leur jeu, un plan bien structuré et systématique est nécessaire pour terminer le marathon dans un temps défini. Un plan de formation vous donne une idée du stress de formation, bien que ce ne soit pas le seul facteur contributif. Le plan comprend plusieurs types de courses d'entraînement, chacune avec son propre ensemble d'objectifs qui testeront le corps et l'esprit de manière unique. Si vous souhaitez adopter une approche systématique de votre formation, la première étape consiste à comprendre les différents types de course et ce qu'ils visent à développer. Les courses de tempo sont depuis longtemps un moyen idéal pour augmenter votre seuil de lactate et un incontournable de tous les bons plans d'entraînement d'endurance. Ensuite, il y a le seuil de course, ce qui est un rythme assez difficile, plus vite que votre course facile normale. Jetons un coup d'œil aux deux.

Qu'est-ce qu'une course seuil?

Le seuil est un rythme qui est plus rapide que votre course normale facile, ce sur quoi vous devez vous concentrer si vous voulez vraiment accélérer. Si vous cherchez à accélérer votre temps et que vous souhaitez aller au niveau suivant, le seuil de course devrait être un élément important de votre formation. Alors qu'est-ce que exactement le seuil? En règle générale, un seuil, également connu sous le nom de seuil de lactate ou de seuil anaérobie, est une course réalisée à un niveau d'intensité que votre corps ne peut plus suivre la quantité d'acides lactiques produits. Ce seuil anaérobie se situe quelque part entre votre effort de course de 10 km et votre effort de course de semi-marathon. Donc, afin de développer ce seuil, vous devez vous entraîner. Une activité classique que vous pouvez faire pour atteindre ce seuil anaérobie est ce qu'on appelle la course de tempo.

Qu'est-ce qu'une course de tempo?

Les courses de tempo sont des courses soutenues et confortablement dures à un rythme régulier pour 5 à 10 km. C'est une partie vraiment importante de votre entraînement à longue distance, mais les gens l'utilisent souvent de manière interchangeable avec des termes comme le seuil de course et le rythme de course. Les courses de tempo sont un incontournable toute l'année de tous les bons plans d'entraînement en endurance visant à taxer le système anaérobie et à former le corps à libérer rapidement le lactate. Défini comme un effort moyen dure sur 20 minutes environ (3 à 4 miles), ils sont un programme de formation idéal pour augmenter votre seuil de lactate. L'affirmation de Livingstone est que les courses de tempo sont extrêmement difficiles sur le corps et que les coureurs vont mieux courir les courses «sous-seuil» plutôt que le tempo. Tempo, signifie littéralement le rythme ou la vitesse, et le rythme du tempo, c'est lorsque vous courez à un rythme confortablement difficile. Ce n'est pas un sprint, mais c'est le rythme du temps où vous pourriez aller jusqu'à la fin de l'accumulation de lactate de sang (obla) ou un seuil de lactate.

Différence entre le seuil et le rythme

Terminologie

- Des termes comme le seuil de course ou les courses de tempo sont souvent utilisés de manière interchangeable, ce qui crée un peu de confusion quant à ce qu'ils signifient tous. Les courses de tempo se réfèrent à un rythme à un niveau d'effort où dans votre corps est capable de libérer autant de lactate qu'il produit. Le tempo signifie le rythme ou la vitesse et le rythme que la course est lorsque vous courez à un rythme confortablement difficile. Le seuil fait référence à votre lactate et à votre course de seuil est le rythme que vous pouvez épuiser et votre corps peut effacer le lactate.

Intensité

- Le seuil, également connu sous le nom de seuil de lactate ou de seuil anaérobie, est un rythme réalisé à un niveau d'intensité que votre corps ne peut plus suivre la quantité d'acides lactiques produits. Ce seuil anaérobie se situe quelque part entre votre course de 10 km et l'effort de course semi-marathon. Pour la plupart des coureurs, ce rythme sera de 80 à 90% de leur fréquence cardiaque maximale ou de 75 à 85% de la réserve de fréquence cardiaque. Tempo Run est une activité classique pour réaliser ce seuil anaérobie. Les courses de tempo sont des courses soutenues et confortablement dures à un rythme régulier pour 5 à 10 km.

Objectif

- Les courses de seuil sont très importantes pour les coureurs de la route, en particulier les coureurs de semi-marathon et de marathon qui aiment pousser leur corps à courir plus vite et plus dur pendant des périodes plus longues. Le seuil est un rythme qui est plus rapide que votre course normale facile, ce sur quoi vous devez vous concentrer si vous voulez vraiment accélérer. Ils sont un excellent moyen d'obtenir une forme aérobie. Les courses de tempo sont un incontournable toute l'année de tous les bons plans d'entraînement en endurance visant à taxer le système anaérobie et à former le corps à libérer rapidement le lactate. Cela vous donne une très bonne idée de ce que votre corps peut et ne peut pas gérer.

Seuil RUN VS. Tempo Run: Tableau de comparaison

Résumé de la course de seuil vs. Rythme de tempo

Les courses de tempo améliorent l'endurance de la même manière que les courses faciles et longues font. Plus précisément, les courses de tempo améliorent l'endurance spécifique à la race, ce qui signifie qu'ils sont plus rapides et plus difficiles que les courses faciles, mais ils sont bien sous la limite de seuil anaérobie, et donc fournissent une grande partie des mêmes adaptations. Les courses de tempo visent principalement à taxer le système anaérobie et à former le corps à effacer rapidement le lactate. Les courses de tempo sont un moyen idéal pour augmenter votre seuil de lactate - le niveau d'intensité auquel votre corps ne peut plus suivre la quantité d'acides lactiques produits.