Elliptique vs. Tapis roulant
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- Juliette Lacroix
Tapis roulants et dressages elliptiques sont tous deux utilisés pour l'exercice cardiovasculaire et pour brûler les calories. Les machines elliptiques ont un impact plus faible, ce qui signifie qu'elles sont moins dommageables pour vos articulations et un entraînement sur un elliptique se sent moins exerçant qu'un tapis roulant similaire sur un tapis roulant. Cependant, les elliptiques ne sont pas en poids, ils ne sont donc pas aussi efficaces que les tapis roulants pour renforcer les os et les muscles. Les tapis roulants sont le choix préférable pour ceux qui s'entraînent pour la course à distance, tandis que les formateurs elliptiques sont préférés pour un entraînement complet pour la formation croisée.
Tableau de comparaison
| Elliptique | Tapis roulant | |
|---|---|---|
|
| |
 |  | |
| Entraînement croisé | Oui | Non |
| Effet de poids | Non | Oui |
| Impact sur les genoux et autres articulations | Inférieur | Plus haut |
| Brûler des calories moyennes dans une heure | 706 - 866 | 773 |
| Coût | 150 $ - 1500 $ | 150 $ - 2000 $ |
| Préférable pour | Les personnes ayant des problèmes articulaires (chevilles, genoux ou hanches); les gens qui essaient de travailler les muscles des ischio-jambiers ou des mollets | Les gens s'entraînent pour les marathons ou la distance |
| Bruit | Généralement inférieur aux tapis roulants car il n'y a pas d'impact des pieds au sol. | Généralement plus élevé que les machines elliptiques en raison de la course. |
Tapis roulant vs. Elliptique pour brûler les calories
Les tapis roulants et les baskets elliptiques sont tous deux idéaux pour brûler des calories, mais avec les machines elliptiques, il est important de monter la résistance et de ne pas compter sur l'élan du volant.
Une étude du Medical College of Wisconsin a révélé que courir sur un tapis roulant pendant une heure a brûlé en moyenne 705-866 calories. Une heure sur un entraîneur elliptique brûle environ 773 calories.
Mécanisme de fonctionnement
Un entraîneur elliptique émule un mouvement de course à l'aide de colports en suspension qui se déplacent dans un mouvement elliptique. Un tapis roulant fournit une plate-forme mobile qui pourrait être plate ou inclinée à un angle pour que l'utilisateur marche ou coure.
Avantages des entraîneurs elliptiques sur les tapis roulants
Les machines elliptiques offrent trois avantages par rapport aux tapis roulants:
- Aucun impact sur les articulations: Les tapis roulants sont des machines à faible impact pour les articulations du bas du corps - genoux, chevilles et hanches. Le degré d'impact dépend du style de la personne qui exerce. La marche, par exemple, a un impact minimal pendant la course a un impact plus important sur les articulations. Une machine elliptique, en revanche, n'a aucun impact sur les joints. Il est donc préférable pour les personnes ayant des problèmes conjoints.
- Entraînement complet du corps: Certains formateurs elliptiques sont équipés de poignées ou de pôles mobiles. Ceux-ci vous permettent d'exercer vos bras et vos jambes (inférieur et haut du corps).
- Les machines elliptiques peuvent être pédalé à l'envers, ce qui vous permet de travailler un peu plus vos mollets et les muscles des ischio-jambiers que pendant un mouvement vers l'avant.
Difficulté
Les elliptiques offrent une bonne séance d'entraînement, mais l'effort perçu est plus faible. Cela signifie qu'ils peuvent brûler plus de calories avec moins d'effort (perçu).
Bien que les tapis roulants aient de nombreux paramètres, ils sont un entraînement intense et certains utilisateurs peuvent préférer quelque chose de moins drainant.
Sécurité des elliptiques vs tapis roulants
Les tapis roulants peuvent être dangereux dans des paramètres à haute intensité, tels que les sprints inclinés, si un utilisateur n'a pas de compétence adéquate. L'utilisation d'un tapis roulant peut également mettre un stress sur la colonne vertébrale, les hanches, les keens et les articulations de la cheville, surtout si elles sont utilisées sans échauffement. Ils peuvent également causer des problèmes de posture.
Polyvalence
Les machines elliptiques sont moins polyvalentes que les tapis roulants, car ils n'ont pas le même nombre d'options de montée. Les tapis roulants offrent une variété d'options, notamment en vitesse et en pente.
Entraînement croisé
Les formateurs elliptiques, cependant, ont un avantage en ce qu'ils fournissent un entraînement complet du corps et permettent une formation croisée. Certaines machines elliptiques sont équipées de barres de poignée mobiles qui permettent à l'utilisateur d'exercer simultanément le haut du corps et le bas du corps.
Conseils pour utiliser les tapis roulants et les entraîneurs elliptiques
Lorsque vous utilisez un entraîneur elliptique, augmentez la résistance; Ne vous contentez pas d'utiliser l'élan de la machine. Faire bouger vos muscles et votre rythme cardiaque. Plus vous consommez d'oxygène, plus vous brûlez de calories. Si vous utilisez une machine elliptique, maintenez une bonne posture - gardez vos épaules en arrière, votre tête haut et vos muscles abdominaux serrés. Attendez-vous en avant, pas à vos pieds. Et ne vous appuyez pas sur les poignées; Laissez votre bas du corps soutenir votre poids.
La course à pied est un mouvement inefficace. Donc, dans une perspective gras ou calorique, la course (que ce soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur) brûle beaucoup de calories. Donc, tout comme l'utilisation d'un tapis roulant, augmentez l'intensité sur le tapis roulant, le souffle et la bouffée pour brûler les calories. Si vous marchez sur un tapis roulant, réglez la pente pour que vous marchez en montée.
La clé dans les deux cas est de travailler dur. Si vous pouvez regarder la télévision ou lire un magazine, vous ne travaillez pas assez dur à l'exercice et n'en tirerez pas le maximum d'avantages.
Exigences spatiales
Si un tapis roulant ou un entraîneur elliptique est pour un usage domestique, l'espace pourrait être une considération importante. En général, les deux machines occupent à peu près le même espace car elles sont à peu près de la même taille. Plusieurs modèles de tapis roulant peuvent être pliés pour conserver l'espace lorsqu'ils n'utilisent pas la machine. Certaines machines elliptiques permettent également de plier mais il y a moins de modèles de ces. Il existe cependant des configurations elliptiques plus petites qui nécessitent moins d'espace par rapport aux tapis roulants.
Prix
Certains bons baskets elliptiques sont disponibles sur Amazon.com à partir de moins de 145 $. Tapis roulants sur Amazon.com commence à 150 $. La page des machines d'exercice cardio sur Amazon.com répertorie plus de 20 000 tapis roulants et moins de 700 entraîneurs elliptiques à vendre. Cela donne une idée de la popularité relative des deux machines.