Poids libres vs. Musculation
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- Anaïs Fournier
Poids libres sont moins chers, brûler plus de calories et exercer un plus large éventail de muscles dans le corps. D'autre part, musculation fournir plus de soutien, sont donc moins risqués et meilleurs pour la physiothérapie. Les poids libres, comme un haltère, un haltère, un système de poulie, une boule de médecine, un poids de la cheville ou un appareil à faible rang, peuvent être déplacés librement. Les machines à poids, en revanche, ne sont généralement que capables de se déplacer dans deux directions et d'inclure le pont PEC.
Tableau de comparaison
Différences - similitudes -| Poids libres | Musculation | |
|---|---|---|
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| Polyvalence | Les poids libres sont plus polyvalents par rapport aux machines à poids. | Les machines de résistance sont moins polyvalentes que les poids libres. |
| Adapté aux débutants | Non | Oui |
| Structure de construction | Oui | Oui |
| Développer une fonction musculaire complète | Oui | Non |
| Risque de blessure | Les poids libres comportent un risque de blessure plus élevé par rapport aux machines de résistance. | Il y a un risque plus faible de blessures avec des poids de poids par rapport aux poids libres. |
| Burning Calories | Les poids libres brûlent plus de calories par rapport aux machines. | Faire de l'exercice à l'aide de musculation brûle moins de calories par rapport aux poids libres. |
La musculation
Les poids libres sont la meilleure option pour construire à la fois la fonction et la structure, i.e., construire des muscles visibles et créer une force supplémentaire. Ils permettent au corps de fonctionner naturellement et sont suffisamment flexibles pour que l'utilisateur se concentre sur ses faiblesses.
Les poids des machines sont capables d'isoler mieux certains muscles, et sont donc bons pour la musculation structurelle. Les machines de résistance sont également un bon choix pour les débutants car ils sont favorables, faciles à utiliser et à gagner du temps.
Risque de blessure
Les poids libres comportent un plus grand risque de blessure, car il n'y a pas de chemin fixe pour l'utilisateur, ce qui peut entraîner une mauvaise utilisation et des blessures. Il y a aussi le risque de laisser tomber les poids. Ceux qui utilisent des poids libres doivent toujours fonctionner avec un ami ou avoir un «spotter» pour aider lorsque vous travaillez avec des poids libres lourds. Un exercice de poids libre met également à la pression sur vos articulations et vos tissus conjonctifs, ce qui signifie que la technique correcte est vitale pour éviter les blessures.
Comme les poids de la machine guident l'utilisateur, il y a moins de risque de blessure et pas besoin d'un spotter. Cependant, comme ils sont conçus pour l'utilisateur «typique», ils peuvent vous forcer à vous déplacer à travers une amplitude de mouvement nuisible. Ils peuvent également contribuer à la blessure car ils développent des muscles superficiels mais ne développent pas les muscles, les ligaments et les tendons des stabilisateurs.
Brûler les calories
Les poids de la machine offrent plus de soutien à l'utilisateur, ils utilisent donc moins de groupes musculaires et brûlent moins de calories. Cela signifie qu'ils sont moins efficaces pour la perte de poids.
Coût
Les poids libres sont nettement moins chers que les poids de la machine. Les magasins sportifs vendent des poids gratuits par livre, et ils peuvent coûter entre 10 cents et 1 $ la livre. Les machines peuvent coûter entre 600 $ et plusieurs milliers. Ils sont également moins efficaces dans l'espace, et plusieurs machines sont nécessaires pour obtenir un entraînement complet.
Applications de physiothérapie
Les poids de la machine sont préférables pour la physiothérapie, car ils offrent le plus de soutien. Ils peuvent être bons pour les personnes confinées aux fauteuils roulants ou souffrir de sclérose en plaques.